Jak dostosować dietę do aktywności fizycznej? Czy wiesz, że pokarm to nie tylko jedzenie, ale także „odżywka” dla mięśni, stawów, kości i nerwów? W najnowszym odcinku Sceny Kulinarnej ekspertka Milena Nosek wyjaśnia, jak prawidłowo komponować posiłki przed i po treningu oraz dlaczego nawadnianie jest kluczem do sukcesu!

Odkryjesz między innymi:
Dlaczego trening oporowy to „koktajl odżywczy dla kości” w profilaktyce osteoporozy
Jak przygotować domowy izotonik (przepis krok po kroku!)
Różnicę między węglowodanami złożonymi (przed treningiem) a prostymi (po treningu)
Idealną konstrukcję posiłku przed wysiłkiem: kasza gryczana + warzywa + białko
Dlaczego sok z buraka to naturalny „suplement diety” dla sportowców
Jakie przekąski wybrać, gdy nie masz czasu na pełny posiłek
Domowy izotonik – składniki: Woda mineralna + cząstki pomarańczy/jabłka + nasionka chia + szczypta soli + miód + opcjonalnie imbir

Najważniejsze zasady:
✅ Przed treningiem: węglowodany złożone + białko + warzywa (energia na długo)
✅ Po treningu: węglowodany proste + białko (szybka regeneracja)
✅ Posiłek po wysiłku zjadaj maksymalnie 2 godziny po zakończeniu treningu

Bonus: Dowiesz się, dlaczego aktywność fizyczna to nie tylko siłownia – żwawy spacer z psem czy chodzenie po schodach z zakupami to też świetny trening oporowy! Pamiętaj: nie musisz spędzać godzin w siłowni – znajdź aktywność, którą lubisz, i dopasuj do niej odpowiednie żywienie. Twoje kości, mięśnie i nastrój będą Ci wdzięczne! 💪